2月16日黑丝 在线，北京马拉松协会发布了《众人跑步品级评定圭臬》改良稿，对品级别离、品级评定、品级认证等进行了轨范。

　　无人不晓，中国田径协会也有一套马拉松品级圭臬，有9个年龄组别，精英级、一级、二级、三级等四个评级，跑者可在田协认证的赛事中取得得益，并在中国马拉松官网肯求我方的品级评定文凭。

　　相较于田协的品级评定，北京马拉松协会的评定圭臬更为细化，品级别离从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个圭臬。款式建筑则包括马拉松、半马、10公里和5公里4个款式。

　　下图为品级别离详情：北京马拉松协会的这个品级评定圭臬将在3月1日本质，肯求要求是要在北京市马拉松协会组织开展和认同的赛事中取得有用的净得益。那么问题来了，阐发这个圭臬，你能达到几级呢？

　　冬奥会上的东说念主气女孩谷爱凌，过程媒体的无为报说念，宽绰跑友齐照旧知说念，她也格外心爱跑步，且得益还不俗，之前她曾说能五分傍边跑完半马，也等于在1小时48分傍边，以她18岁的年级，最起码是达到众人二级水平。

　　阐发丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米得益是18分48秒，万米得益要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

　　全马认识2小时30分，半马认识1小时12分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分08秒

　　15分39秒

　　10000米比赛

　　3分16秒

　　32分39秒

　　强度跑

　　3分28秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分34秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　3分55秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分06秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分24秒

　　*

　　收复跑

　　4分42秒

　　*

　　全马认识2小时35分，半马认识1小时14分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分15秒

　　16分15秒

　　10000米比赛

萝莉

　　3分23秒

　　33分50秒

　　强度跑

　　3分35秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分41秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　4分03秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分13秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分33秒

　　*

　　收复跑

　　4分51秒

　　*

　　全马认识2小时40分， 半马认识1小时17分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分21秒

　　16分45秒

　　10000米比赛

　　3分29秒

　　34分50秒

　　强度跑

　　3分42秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分48秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　4分10秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分21秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分41秒

　　*

　　收复跑

　　5分00秒

　　*

　　全马认识2小时45分，半马认识1小时19分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分27秒

　　17分15秒

　　10000米比赛

　　3分36秒

　　36分00秒

　　强度跑

　　3分50秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分56秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　4分18秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分29秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分49秒

　　*

　　收复跑

　　5分09秒

　　*

　　全马认识2小时50分，半马认识1小时21分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分33秒

　　17分45秒

　　10000米比赛

　　3分43秒

　　37分10秒

　　强度跑

　　3分56秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　4分03秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　4分25秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分36秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分57秒

　　*

　　收复跑

　　5分17秒

　　*

　　全马认识2小时55分，半马认识1小时24分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分40秒

　　18分19秒

　　10000米比赛

　　3分49秒

　　38分09秒

　　强度跑

　　4分03秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　4分10秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　4分33秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分44秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　5分06秒

　　*

　　收复跑

　　5分26秒

　　*

　　06

　　一级通顺员得益

　　其实能够进2小时40分到2小时59分，这照旧算是业余顶尖的妙手，然则要再一步进阶，则并非仅仅靠死力而得回了，或者还需要那么点天禀的加抓。

　　2小时32分，这是马拉松国度专科一级通顺员（须眉）的圭臬，国度专科一级通顺员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！

　　全马认识2小时10分，半马认识1小时02分30秒

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分43秒

　　13分35秒

　　10000米比赛

　　2分50秒

　　28分20秒

　　强度跑

　　2分59秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分05秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　3分24秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分34秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　3分50秒

　　*

　　收复跑

　　4分06秒

　　*

　　全马认识2小时15分，半马认识1小时04分45秒

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分49秒

　　14分04秒

　　10000米比赛

　　2分56秒

　　29分20秒

　　强度跑

　　3分06秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分13秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　3分32秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分42秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　3分59秒

　　*

　　收复跑

　　4分15秒

　　*

　　全马认识2小时20分，半马认识1小时07分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分56秒

　　14分40秒

　　10000米比赛

　　3分03秒

　　30分30秒

　　强度跑

　　3分13秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分19秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　3分40秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分50秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分07秒

　　*

　　收复跑

　　4分24秒

　　*

　　全马认识2小时25分，半马认识1小时09分

　　西席款式

　　西席配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分02秒

　　15分09秒

　　10000米比赛

　　3分09秒

　　31分30秒

　　强度跑

　　3分21秒

　　*

　　马拉松配速节拍跑

　　3分27秒

　　*

　　收尾有氧跑/长距离跑

　　3分48秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分58秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分16秒

　　*

　　收复跑

　　4分33秒

　　*

　　看了以上数据，对照一下，你当今达到了哪一级？但愿全球齐能保抓斗志，细密地西席，时代准备着。。。。。。迎接全球在底部留言和咱们扫数共享哦~

　　（开首：跑步吧）黑丝 在线

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